START RUNNING

Doelstelling: na 10 weken 5 km aan één stuk kunnen lopen.

Hoe: via wekelijkse begeleide groepssessies.


Wanneer: maandagavond om 19u; 
eerste sessie is gepland 19 MAART 2018.

Waar: start en aankomst aan de gemeentelijke sporthal De Kluize.

Kostprijs: 10,00€ (verzekering);
         met de optie om nadien en mits opleg van 5,00€
         het jaar als volwaardig JCO-lid al joggend rond te maken.

Schema: afstand (2018):
week1: 19 en 22 MAART 2018
- maandag: 250 - 250 - 250 - 250 - 250 - 250
- dag2:         250 - 250 - 250 - 250 - 250


week2: 26 en 29 MAART 2018
- maandag: 250 - 500 - 250 - 250 - 500
- dag2:       250 - 250 - 500 - 250 - 250


week3: 3 en 5 APRIL 2018
- maandag: 250 - 500 - 250 - 500 - 250 – 500
- dag2:         250 - 500 - 250 - 500 - 250


week4: 9 en 12 APRIL 2018
- maandag: 400 - 800 - 400 - 800 – 400
- dag2:         400 - 800 - 400 - 400 - 400



week5: 16 en 19 APRIL 2018
- maandag: 400 - 800 - 400 - 800 - 400 – 800
- dag2:         400 - 800 - 400 - 800 - 400




week6: 23 en 26 APRIL 2018
- maandag: 800 - 800 - 800 - 800 – 800
- dag2          400 - 800 - 800 - 800 - 400




week7: 30 APRIL en 3 MEI 2018
- maandag: 800 - 1600 - 800 – 1600
- dag2:         800 - 800 - 1600 - 800



week8: 7 MEI 2018
- maandag: 1600 - 1600 – 1600
- dag2:         1600 - 800 - 1600




week9: 14 en 17 MEI 2018
- maandag: 1600 - 2400 – 1600
- dag2:         1600 - 2400 - 1600


week10: 22 en 24 MEI 2018
- maandag: 2400 – 3200
- dag2:         2400 - 3200


week11: 28 MEI 2018
- maandag: TEST 5000m


week12: 4 JUNI 2018
- maandag: TEST 5000m


Schema: afstand en tijd: